Ден соолукка зыян келтирбестен арыктасаңыз болот. Бирок муну туура жасаш керек. Эгерде сиз тез арада бир айда 10 килограммга арыктагыңыз келсе, анда 7 күндө эки жарым килограммга арыктоо коопсуз эмес экенин билишиңиз керек. Дарыгерлер ашыкча укмуштуу диета организм үчүн стресстүү деп эсептешет.
Көңүл бургула, норма жумасына 700 граммдан ашпаган жоготулган салмак болуп эсептелет. Ошол эле учурда, сиз ачкачылыктан чарчабайсыз, жөн гана сунуштарды аткарып, туура тамактансаңыз болот. Бул тамактын түрү сизге зыян бербейт, бирок ал узакка созулат. Биз канчалык тез арыктасак, ошончолук кайра келүүгө умтулат. Диетологдор муну "бумеранг эффекти" деп аташат.
Кантип айына 10 кг арыктап, ден соолугуңузга зыян келтирбесе болот?
Диеталык чектөөлөр менен, организм майдын запастарын кампада сактоо менен коргоону күйгүзөт. Ал эми орозо кармабасаңыз, май эки эсе кайтып келет. Майлуу адамдарга биринчи он килограммдан арылуу оңой. Ырас, ар бир кийинки кадамда алар чоң күч менен кайра жеңиши керек.
Тамактануу боюнча кеңеш
Эгерде сиз адистерден сурасаңыз, кантип 10 кг салмактан арылууга, ден соолукка зыян келтирбестен, анда, кыязы, алар сизге өзүнчө тамактанууга кеңеш беришет. Бул белоктор, углеводдор жана майлар ар кандай убакта денеге кириши керек дегенди билдирет. Башкача айтканда, табагыңызда туздалган азыктар канчалык аз болсо, тамак ошончолук жөнөкөй жана пайдасы көбүрөөк болот. Бирок биз спортту да унутпашыбыз керек. Диванда жатып, ашыкча салмактан арыла албайсыз.
Тез диетаны чектөө
Диетологдор сунуштаган калорияларды чектөөнүн түрлөрү экспресс диеталар деп аталат. Азык -түлүктүн айрым түрлөрүнө кыска убакытка тыюу салышат. Алар денеге олуттуу зыян келтирбейт. Алардын эң белгилүү түрлөрү:
Аткаруу
Бул орточо орозо 4 күндө төрт килограммга чейин арыктоону убада кылат.
Биринчи күн
Алар кайнатылган күрүч жеп, томат ширесин ичишет. Сиз ичүүнү көк чай менен алмаштырсаңыз болот (болжол менен эки литр). Ачкалыкты сезбөө үчүн ченеми менен жегиле. Туз чектелген.
Экинчи күн
Кефир кошулган аз майлуу быштакка гана уруксат берилет. Тамак -аштын өлчөмү нормалдуу чекте болушу керек.
Үчүнчү күн
Кайнатылган тооктун эмчеги. Арык Түркияга алмаштырылышы мүмкүн. Жашыл чай гана ичкиле. Шекер кошулбайт.
Төртүнчү күн
Биз кан тазалоону жүргүзөбүз. Күндүз кичинекей бөлүктөрдө бир бөтөлкө кургак кызыл шарапты (порт эмес) ичүү керек. Туздалбаган сырдын кесимдерин жегиле.
Бир продукт диета
Мындай диетанын узактыгы кыска (болжол менен бир жума). Алардын эң атактуулары - айран, япон, белок же гречка.
Кефир
Бул катуу, бирок натыйжалуу деп эсептелет. Убада кылынган эффект - күнүнө бир килограммга чейин арыктоо. Кефир ашказанга жана ичегиге пайдалуу. Организмди токсиндерден жакшы тазалайт. Бирок, аны дарыгер менен кеңешкенден кийин гана колдонсо болот. Орозонун бул түрүн көптөгөн эстрада жылдыздары колдонушкан. Анын негизги принциптери төмөнкүчө: күндүз 1, 5 литр шекерсиз айранды кичине бөлүктөрдө ичүү керек. Бул үч күнгө созулган таза диета. Бирок, эгер бул ыкма сизге жакпаса, күнүнө бир килограммга чейин мөмө -жемиш жеп туруңуз. Бирок, бул учурда айран орозосу бир жумага чейин узартылышы керек.
Жапончо
Бир нече жуманын ичинде сегиз килограммга чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Бир нече варианттар бар. Биринчиси протеиндүү азыктардан жана жашылчалардан турат. Анын курамында карбонгидратка чектөө бар. Экинчи вариантка күрүч, жашылчалар, жемиштер, балык, буурчак, көк чай жана сүт кирет.
Протеин
Ал эки жумага чейин созулушу мүмкүн. Аталышынан көрүнүп тургандай, анын курамында протеин продуктулары гана бар. Арык бышырылган эт: уй эти, уй эти, тооктун эти, быштак жана жумуртка. Тамактын бул түрү спорт менен активдүү алектенген жаштарга ылайыктуу. Ал жылына бир жолудан көп эмес колдонулат, анткени анын каршы көрсөтмөсү бар. Врачка кайрылган жакшы.
Орозо күндөрү
Орозо кармоонун бул түрү күндүз бир гана продуктуну алуу менен мүнөздөлөт. Гречка баарынан жакшы арыктоого жардам берет. Эки жуманын ичинде сиз 10-15 килограммга же андан көп арыктай аласыз. Аны даярдоо кыйын эмес. Кечинде 500 грамм жакшы гречканы алып, чайкап, 1, 5 литр кайнак суу куюу керек. Андан кийин казанды жылуу жууркан менен ороп, таңга чейин калтырыңыз. Ал эртеси күнү даяр болот. Ашыкча сууну төгүңүз.
Алынган ботко төрт дозага бөлүнөт. Кошумча катары, күнүнө бир литр аз майлуу айран ичип, жашылчаларды (бадыраң, помидор, сельдерей) же кычкыл жемиштерди жесе болот.
Сүрөттөлгөн диеталар углеводдордун колдонулушун чектеп, денени биздин май дүкөндөрдөн энергия корун сарптоого мажбурлайт.
Мындан биз диета айкалыштыруу менен бир айда 10 килограммга арыктоого болот деген тыянак чыгарууга болот. Эгер кылдаттык менен жана ашыкча шыктануусуз жасасаңыз. Албетте, берилген рецепттер ар бир адам үчүн ар башкача иштейт. Бул организмдин жекече мүмкүнчүлүктөрүнө, спорт менен машыгуу каалоосуна жана туура тамактанууга байланыштуу.
Терс таасирлери
Тез арыктоо каалоосу чарчоого, баш оорууга жана жалпы алсыздыкка алып келет. Белгилүү бир датага чейин арыктоону максат кылбаңыз. Муну жай, бирок сөзсүз түрдө, ыргытылган 10 килограмм эч качан кайтып келбейт деген кепилдик менен жасоо жакшы. Эң башкысы - максат коюп, диетаңызды туура уюштуруу. Орозо баштоодон мурун диетологго кайрылып, сайттан тапкан маалыматты изилдеңиз.
Мотивация жөнүндө
Жай, бирок так арыктоо - бул организмдин реструктуризациясы гана эмес, өзүңүздүн түйшүктүү эмгегиңиз. Эгерде сизде өзүңүздүн жалкоолугуңуз менен күрөшүүгө күчүңүз болсо, анда анын жыйынтыгы менен сыймыктана аласыз. Өзүңүздү мотивациялоо үчүн, кээде кийимиңиз жок сүрөткө тартыңыз. Бул жыйынтыктарды жакшыраак баалоо үчүн. Муну айдын башында жана аягында жасаңыз.
Мындай сүрөттөр сизди кубандырат жана мындан ары сулуу дене үчүн күрөшүүгө үндөйт. Эгерде сизде крест жана фитнес менен машыгууну каалабасаңыз, анда аларды бат басуу, жеңил чуркоо жана дем алуу көнүгүүлөрү менен алмаштырса болот.
Эгерде сизде чоң күчтүн ээси болууга эркиңиз жана каалооңуз болсо, анда бир нече саат таап, бара -бара ашыкча майлардан арыласыз.